دلایل، نشانه ها و راه های جلوگیری از فرسودگی و خستگی کار به صورت فریلنس - ناربو

دلایل، نشانه ها و راه های جلوگیری از فرسودگی و خستگی کار به صورت فریلنس

(5 رای‌ها)
333
96

پژوهش‌ها نشان می‌دهند فریلسنرها بیشتر از کارمندان معمولی درمعرض فرسودگی ناشی از کار قرار دارند. معمولا فرسودگی ناشی از کار به دلیل عدم تعادل در کار به‌وجود می‌آید، البته دلایل فراوان دیگری از زندگی شخصی یا اجتماعی و ویژگی‌های فیزیکی نیز در فرسودگی موثر هستند.

فشارهایی که از سوی خانواده و دوستان به فرد وارد می‌شود، ناتوانی در برنامه‌ریزی شفاف، حجم زیاد کار و محیط کار ناسالم همه می‌توانند منجر به فرسودگی شغلی در فریلنسینگ شوند.

علایم فرسودگی کاری

از علایم فرسودگی کاری میان فریلنسرها خستگی جسمی و روحی است. اگر از لحاظ ذهنی و فیزیکی بیش‌ازحد کار کنید و پس از ساعت کار نتوانید استراحت کنید، از فرسودگی کاری رنج می‌برید. نشانه‌های فرسودگی کاری به‌تدریج خود را نشان می‌دهند و اگر برای جلوگیری از آن‌ها چاره‌ای اندیشیده‌نشود به مشکلات بزرگتری تبدیل می‌شوند. علایم فرسودگی کاری متنوع و زیاد هستند. در بعضی افراد به صورت علایم فیزیکی و در بعضی دیگر به صورت علایم احساسی یا رفتاری خود را نشان می‌دهند. فرسودگی کاری می‌تواند جنبه‌های فراوانی از زندگی را تحت‌تاثیر قرار دهد.

فرسودگی، در مراحل اولیه، با افزایش تعهد به هدف‌های خاصی آغاز می‌شود و درنهایت به نقطه‌ای می‌رسد که بدون استراحت، مدام کار می‌کنید. حالا دیگر کار را به‌عنوان هدف اصلی زندگی می‌بینید. پس روی کار تمرکز می‌کنید و زمان زیادی را به تعاملات اجتماعی اختصاص نمی‌هید. حساسیت شدید به نیازها و سرکوب شکست‌ها از دیگر علایم فرسودگی کاری در میان فریلنسرها هستند. اگر همیشه احساس خستگی می‌کنید، باید سرعتتان را کم کنید!

برخی علایم فیزیکی که ممکن است توجه شما را جلب کنند شامل اختلالات خواب، تغییر اشتها، دردهای عضلانی، کمردرد، سردردهای مداوم، احساس بیماری و احساس خستگی مداوم هستند.

فرسودگی ناشی از کار علایم احساسی نیز دارد. از جمله این علایم می‌توان ترس از شکست، ترس از درگیری، بی‌انگیزگی، احساس شکست، عدم اعتمادبه‌نفس، کاهش احساس رضایت، احساس درماندگی، احساس گرفتاری و رخوت را نام برد.

رفتارهای خاصی نیز می‌توانند در شمار علایم فرسودگی ناشی از کار درمیان فریلنسرها قرار بگیرند. از جمله این رفتارها پرخوری، اعتیاد به الکل، اعتیاد به موادمخدر، اعتیاد به اینترنت، اعتیاد به تلفن همراه، خشم‌، به‌ تعویق انداختن کارها و فرار از مسئولیت هستند.

پیشگیری فردی از فرسودگی کاری

هنگامی که علایم اولیه تنش کاری را مشاهده کردید، باید زمانی برای استراحت و بازسازی انرژی به خودتان بدهید. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که توجه شما را از موقعیت‌های استرس‌زا دور کنند و بر نیازهای فیزیکی، ذهنی و احساسی شما تمرکز کنند.

فریلنسرها همیشه نگران مسایل زیادی هستند؛ از دست دادن مشتری‌های مهم، درآمد پایین، عدم امنیت شغلی. به هر دلیلی، هرگاه احساس کردید علایم اولیه فرسودگی کاری را دارید، به خودتان استراحت بدهید. میان زندگی شخصی و کارتان توازن برقرار کنید. برای جلوگیری از فرسودگی کاری، مرتب استراحت کردن، کار در ساعت‌های اداری و توانایی نه گفتن ضروری هستند. ناربو شرایطی برای فریلنسرهای خود فراهم می کند که نگران مشتری و درآمد ثابت نباشد.

اشتراک پست

ارسال یک نظر

مریم کریمی

درباره نویسنده

کارشناس ارشد زبان و ادبیات فارسی هستم. دوره کارشناسی را در دانشگاه اصفهان و کارشناسی ارشد را در دانشگاه الزهرا گذراندم. زبان، ادبیات، فرهنگ و هنر کشورهای مختلف برایم جذابند.

 زبان انگلیسی را در موسسه گویش آموختم و هم اکنون درحال یادگیری زبان عربی در کانون زبان ایران هستم.

شبکه های اجتماعی ناربو

 
کتابچه

لطفا برای دریافت رایگان کتابچه بازاریابی محتوا اطلاعات خود را وارد کنید.